Τα πάντα γύρω από την Κρεατίνη!
Ισχύει οτι χρειάζεται μια εβδομάδα φόρτισης στην αρχή της λήψης της;
Όχι δεν χρειάζεται να κάνουμε εβδομάδα φόρτισης (δηλαδή να κάνουμε υπερδοσολογία για 5-7 ημέρες). Μελέτες έχουν δείξει οτι μία δόση των 5 γραμμαρίων απο την πρώτη μέρα λήψης είναι αρκετή για να έχουμε τα οφέλη της κρεατίνης. Για άτομα που είναι επαγγελματίες και ζυγίζουν πάνω απο 100 κιλά μπορεί η δοσολογία να γίνει μέχρι και τα 10 γραμμάρια την ημέρα.
Ποια είναι η καλύτερη μορφή κρεατίνης;
Υπάρχουν αρκετές μορφές κρεατίνης όπως η αλκαλική, η αιθυλική κρεατίνη και άλλες. Ο καλύτερος, πιο αποτελεσματικός και πιο μελετημένος τύπος κρεατίνης είναι η μονοϋδρική κρεατίνη. Οι περισσότερες μελέτες έχουν γίνει για τα οφέλη της μονοϋδρικής κρεατίνης και έχει αποδειχθεί ότι η λήψη 5 γραμμαρίων μονοϋδρικής κρεατίνης την ημέρα έχει τα καλύτερα αποτελέσματα.
Υπάρχουν παρενέργειες απο την λήψη κρεατίνης;
Η κρεατίνη είναι το πιο μελετημένο συμπλήρωμα διατροφής. Η μόνη παρενέργεια που μπορεί κάποιος να έχει είναι κράμπες στομάχου ή διάρροια αν δεν διαλυθεί η κρεατίνη σε αρκετό νερό (διαλύεται καλύτερα σε χλιαρό νερό) . Επίσης, καλό θα ήταν όταν γίνεται λήψη κρεατίνης να καταναλώνουμε αρκετό νερό για να είμαστε καλά ενυδατωμένοι. Καμία παρενέργεια δεν υπάρχει στα νεφρά ή κάπου αλλού σε υγιείς ανθρώπους.
Μειώνεται η αποτελεσματικότητα της κρεατίνης με την ταυτόχρονη λήψη καφεΐνης;
Σύμφωνα με πολλές μελέτες η λήψη καφεΐνης δεν μειώνει την δράση, την αποτελεσματικότητα και την απορρόφηση της κρεατίνης. Μπορεί να γίνει ο συνδυασμός καφείνης πρίν την προπόνηση και κρεατίνης μετά χώρις το ενα να επιδρά αρνητικά στην αποτελεσματικότητα του άλλου.
Μπορώ να παίρνω κρεατίνη στην περίοδο της γράμμωσης;
Ναι! Η κρεατίνη μπορεί να λαμβάνεται και κατά την διάρκεια της γράμμωσης. Δεν μας εμποδίζει να χάσουμε βάρος, ούτε να γραμμώσουμε. Η κατακράτηση νερού που κάνει γίνεται μέσα στους μυές (μέσα στα κύτταρα), και όχι κάτω απο το δέρμα (εξωκυταρρικά), που σημαίνει ό,τι δεν μας εμποδίζει να χάσουμε λίπος, ούτε ό,τι μας δείχνει πρισμένους